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跑了就懂 藝人歐陽靖 的跑步攻略
May 18, 4:00AM
歐陽靖形容跑步已成為她人生一部分，讓她身心靈更強韌。 「連我都能跑了，妳一定也可以！」從小討厭運動的藝人歐陽靖，遭逢憂鬱症折磨、愛貓過世，3年前開始跑步，如今完成多場全程馬拉松，更出版了寫給女孩們的跑步書，激勵不少想挑戰馬拉松的女孩，關於新手如何選擇裝備、跑步究竟可不可以化妝，讓歐陽靖一次告訴妳。報導╱林佩儀 攝影╱陳志淵
歐陽靖開始跑步，目標就是完成馬拉松，經一年半後終於完賽42公里，她說，「用完成一件事情來代表自己經歷了一個人生階段」，更改變身心靈，「人會變的沉著、穩定，敢接受新的事物」。
歐陽靖(後排右2)及馬克媽媽(後排右3)等組成的跑步團體。
專業協助 挑選跑鞋
歐陽靖表示，想跑長程無捷徑，唯有不斷練習，最重要的配備則是慢跑鞋。她常看到有人穿帆布鞋跑步，其實可能傷害腳底足弓、後肌腱、腳踝等，她建議直接到專業運動用品店，告訴店員目前練跑的地形、跑程等，並且一定要試穿，美觀只能放最後。
體驗跑步 別有壓力
歐陽靖建議，新手可先從報名路跑賽開始，「跑過很難不愛上路跑氣氛」。練習時壓力別太大，想停就停，否則反降低意願。而團體練跑不但好玩，更可彼此激勵。
跑完若肌肉腫脹，當天可泡冷水，隔天泡溫熱水澡舒緩痠痛感。愛美女孩們運動可上底妝，她偏好輕薄BB霜，但眼妝建議別化，以免汗水浸濕後流入眼睛。
跑步前 這樣暖身
暖身操可伸展肌肉、拉筋、活動關節，在起跑前讓身體熱起來，預防運動傷害。
大腿股四頭肌伸展
Step1雙腳一前一後，雙手放在前腳上，上半身挺直勿彎腰駝背為預備。
Step2前腳屈膝90度下蹲，後腳跟離地，停10~20秒後換邊。可增強大腿肌耐力。
髖關節活動
雙手插腰，屈膝抬單腳，以膝蓋為圓周畫圓10~20秒後換腳。可加強髖關節靈活度，有助跑步時跨大步更輕鬆。
跑步後 這樣收操
延展緊繃肌肉，加強代謝乳酸，減緩「鐵腿」或產生塊狀肌肉情形。
大腿前側伸展
單腳站，左手抓左腳踝停10~20秒後換腳做，有助伸展大腿前側肌群。
小腿肌伸展
右腳打直勾腳尖、腳跟著地，停10~20秒後換腳，可伸展腿部肌肉。
大腿內側伸展
蹲姿，左腳向左延伸，雙手自然擺放，停10~20秒後換腳，可伸展大腿內側。
跑步用這些
雅詩蘭黛HD超畫質
晶燦透白BB絲緞霜
*SPF30/PA++
10g1650元
輕薄且具防曬功能，跑完後與朋友合照時也很上鏡。
NIKE 運動束髮帶
日幣2100元
約台幣630元
日本購入
可幫助收整前額髮絲，為路跑女孩增加髮型亮點。
NIKE WMNS NIKE FREE 5.0赤足系列 慢跑鞋 3350元
可模擬赤足感覺，讓雙腳自由活動、彎曲並抓住地面。
開始運動，讓原本就白皙的歐陽靖氣色更好。
歐陽靖小檔案
162公分 48公斤
經歷 著有《RUN!GIRLS RUN!》及《吃人的街》等書、曾演出戲劇及廣告，2012參與Nike女生路跑(10k)及舊金山、上海等馬拉松(21k)，2013在名古屋完賽42k全程馬拉松
粉絲團搜尋 GinOy 歐陽靖
【哪裡買】
各大百貨專櫃均售
梳化╱林維悌
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低頭族S.O.S. 搶救 臉部項部線條
May 17, 4:00AM
適當的放鬆與按摩可減緩肌膚老化與細紋的產生。低頭是抗老大忌！每天滑智慧型手機，不自覺臉部與頸部線條越來越垮，本次由SPA美容師，教大家以淋巴引流，延緩臉部與頸部線條的提早老化。報導/彭芷晨 攝影/楊明龍
【緊緻臉部】
兩手輕伏貼額頭，由眉毛往髮際邊往上拉提，左右手交互動作15次。
Step 2
中指依序按壓眼頭、眉頭、眉中、眉尾四個位置，舒緩眼周穴道。
Step 3
中指與無名指伏貼上眼皮，從眼頭拉至眼尾。同樣動作下眼皮做1次。
Step 4
無名指按壓鼻孔旁迎香穴、蘋果肌位置的巨髎穴，刺激臉部穴道。
Step 5
雙手手指併攏，垂直伏貼兩頰，從內往外沿著笑肌拉至耳前。
Step 6
從臉部中線的髮際邊，以雙手指腹往兩側輕按壓至耳前，刺激淋巴。
【火雞脖OUT】Step 1
將按摩用的保養品取50元大小的量於掌心，雙手輕輕摩擦使保養品溫熱。
Step 2
雙手由下往上由左至右，伏貼按摩從鎖骨至下巴的位置，拉提頸部線條。
Step 3
雙手手指併攏，以手指指腹從下巴輕輕按壓至耳垂後，刺激下半臉周淋巴。
Step 4
食指與中指將頸部紋路撐開，再以另一手無名指指腹畫圓按摩，均勻按摩頸部。
Step 5
雙手放在腦後，以大拇指輕輕扣住位於頸部兩側的天柱穴，按壓約3到5秒。
Step 6
再以同樣方式，按壓天柱穴上方的風池穴，放鬆頸部壓力。
Step 7
頸部與肩膀肌肉連結最高點為提肩胛肌，從此處往鎖骨按摩，另一邊重覆動作。
Step 8
腦後髮際邊開始，沿著提肩胛肌按壓至肩膀最外端，做完換邊重覆動作。
Step 9
雙手指腹沿著鎖骨內側，由內往外輕輕按壓，刺激淋巴，促進循環。
【適用商品】
A.艾芙洛 有機精粹野玫瑰果油 30ml 750元
B.sjal喜馬拉雅藍寶石精露 30ml 6800元
C.茱莉蔻 植萃活齡喚顏菁露 50ml 2500元
D.10/10 Hope全能上癮精露 30ml 2800元
E.艾芙洛 抗老緊緻活膚日霜 75ml 1280元
F.heme 美睫亮眼淬白精華 15ml 329元
G.Laneige完美極效飛塑緊緻眼霜 20ml 1600元
【資深美療師】Peggy
美容美體經驗超過10年，擅長芳香療法、東西式按摩與人體肌肉理療學。
【哪裡買】
艾芙洛、heme 各大超商與藥妝店均有販售
sjal、茱莉蔻、10/10 Hope、Laneige 各大百貨專櫃有售
模特兒/汪詩敏
場地提供/隱舍SPA
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清爽髮絲 居家頭髮護理
May 16, 4:00AM
強韌的髮絲與油脂平衡的頭皮，能讓造型時的效果加倍。想要擁有一頭柔順亮麗的秀髮，光靠一般基礎護髮可不夠，就像愛護你的肌膚一樣，護髮從頭皮開始做起。在平日清潔外，一周兩到三次的深層清潔與保濕護理，能保持頭皮清爽與髮絲強韌。我們請到護髮達人Jessica，針對染燙受損的髮絲與油性頭皮，進行護髮示範，讓女孩們在炎炎夏日擁有健康髮質，造型時事半功倍！報導╱彭芷晨 攝影╱翁玉信
【深層清潔】1
將前導控油精華(A)滴在頭髮分線上，約使用6~10滴精華油。
2
雙手指腹以揉捏的方式，沿髮際邊開始，輕柔按摩全頭頭皮約3~5分鐘。
3
先將頭髮沖濕，使用深層清潔洗髮精(B)，以指腹全頭按摩，洗去頭皮多餘角質與髮絲髒汙。
【使用產品】
A MOROCCANOIL 優油前導控油精華45ml 1500元
B ALTERNA 魚子醬淨屑舒敏洗髮露250ml 1400元
【保濕護理】1
使用頭皮專用的淨化調理潤髮乳(C)，塗抹在全頭頭皮與髮絲，輕輕以指腹按摩1~2分鐘，平衡頭皮油脂同時滋潤髮絲。
2
使用深層保濕護髮膜(D)，勿塗抹於頭皮，從頭髮中段開始均勻塗抹至髮尾，停留5~10分鐘後，沖洗乾淨。
3
同樣的方式，使用深層保濕潤髮乳(E)，勿塗抹在頭皮，約3~5分鐘後洗淨。在髮膜後使用潤髮乳，可將頭髮毛鱗層的水分鎖住。
4
將擦乾頭髮，取2~4滴鎖水凝露(F)在掌心，從頭髮中段往髮尾抹勻。接著取適量順髮乳(G)，均勻塗抹全頭髮絲，以手指梳開，將髮根與頭皮吹全乾，髮絲半乾。
5
在乾燥的頭皮上，使用蘊活菁華滋養液(H)，滋潤吹整過後的頭皮，輕輕以指腹按摩至吸收，再吹乾全頭髮絲。
6
在髮尾噴上瞬效修復護髮劑(I)後，使用板梳將頭髮梳順，可防止產生靜電，同時消除髮尾的毛躁。
【使用產品】
C AVEDA 純型潤髮乳300ml 900元
D AVEDA 深層保濕護髮膜150ml 1400元
E KEVIN.MURPHY 乒乓潤護250ml 1300元
F LAKME 鎖水凝露100ml 680元
G AVEDA 強效順髮乳100ml 1200元
H AVEDA 蘊活菁華滋養液150ml 2280元
I KEVIN.MURPHY 永保青春150ml 900元
【專家檔案】
髮絲護理達人 Jessica 鍾明沛
頭髮護理與造型經驗長達22年，擅長髮絲護理與天然植物永久染髮，現任AVEDA肯夢學園講師。
【哪裡買】
AVEDA各AVEDA分店均售，其餘品牌各大沙龍均售。
模特兒/汪詩敏
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