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30秒體操 養成瘦子體質
May 05, 4:00AM
每天找空檔做瘦身操，可以幫助循環，提高輕熟女最擔心日漸低落的基礎代謝率，就連媽媽也能輕鬆變瘦子。網路暴紅的馬甲線美魔女張婷媗，43歲仍能擁有好身材的祕訣就是隨時隨地找時間做運動。本次由張婷媗傳授每天都能做的超簡單瘦身操，目的在於提高基礎代謝率而非使身體減脂，每天多做幾組，幫妳養成吃不胖體質。報導╱解光芸 攝影╱葉仁傑
張婷媗說，當媽後真的較難抽出時間上健身房，維持好身材的重點除了少量多餐，提高基礎代謝率就能養成易瘦體質。國外正流行的「高強度間歇性運動」是以快、慢、快的動作，達到刺激血液循環、強化心肺功能等，以提高基礎代謝率。張婷媗說，本次設計的瘦身操是以類似的概念並大量簡化動作，每小時做大約30秒至1分鐘，像是深蹲、開合跳等簡單卻能提高血液循環的運動，讓身體基礎代謝率自然提高。張婷瑄建議，一般人每小時都會上一次廁所，上完廁所後順便做30秒簡化版有氧運動，這樣上班族、忙碌媽媽都能輕易抽出時間。這次示範4組動作，每天每小時任選2組，各做30秒，建議每天做到8到10組效果最佳。
開合跳
Step1 站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。
Step2 再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。重複動作1至2共約30秒。
原地跑
自然原地跑步，上半身微前傾，雙手握拳在腰際隨腳步自然擺動，盡量提高膝蓋，將跳躍感動作加大、腳步加快，效果更好。每次約跑30秒，跑完後應該會感覺心跳加快，呼吸有微喘感為佳。
手肘碰膝
Step1 雙腳張開約1.5個肩膀寬，手肘彎曲，上臂約與肩平行，手掌張開置於頭部，不聳肩和駝背。
Step2 上身往左扭轉，左腳抬起，以右手肘碰左膝，抬起的左腳尖與左膝均朝外不內八，換邊，重複動作左右各25下，約30秒。
OK
動作1站姿預備時，雙手手肘盡量張開，雙肩不聳起不駝背，上身往頭頂方向延伸拉長。
NG
多數女生做扭轉動作時，雙手掌會離開頭部兩側，並以手肘就右膝、抬起的腳尖內八，會讓扭轉幅度有限，運動量不夠，無法有效雕塑側腰。
左右側移
Step1 雙腳併攏，雙手握拳放至腰際預備。
Step2 先將右腳往右移一大步蹲下，蹲下時注意臀部感覺像往後坐，大腿盡量與地面平行，膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負荷過重而導致運動傷害，換左腳左移，重複動作約30秒。
OK
蹲下時臀部重心往後坐，上半身往頭頂方向延伸，膝蓋不超過腳尖。
NG
蹲下時臀部重心未往後坐，不但無法鍛鍊到臀腿肌力，且由於蹲下時膝蓋超過腳尖，容易重心不穩，且還可能因膝蓋負荷過重而運動傷害。
張婷媗小檔案
★年齡 43歲
★身高 163cm
★體重 49kg
★經歷 原本只是個最胖時74kg的平凡家庭主婦，靠運動維持身材，以3個月練出馬甲線的瘦身成績，被譽為馬甲線女神！
★作品 《逆天術》、《 6分鐘瘦一身！全民快慢瘦身操》。
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美妝部落客蓓蓓 換季4招保養
May 04, 4:00AM
人氣部落客蓓蓓擁有白皙水嫩肌膚，常在自己的部落上分享彩妝、保養或穿搭，吸引網友點閱。一到季節交換時，氣溫忽高忽低，適應不了的肌膚可能開始出現乾癢、脫皮、泛紅或刺癢等惱人狀況，尤其是敏感肌。同樣有敏感肌問題的美妝部落客蓓蓓，平常就很注重保養的她，為我們分享季節轉換時4招保養步驟。
報導╱吳佳蓁 攝影╱高世安
有「超人氣正妹部落客」稱號的蓓蓓，部落格每天平均超過萬人點閱，身為室內設計師，美感敏銳、對生活中美的追求也有高標準。蓓蓓表示本身屬敏感肌，平常保養以天然溫和不刺激的保養品為主，並注意是否含酒精及太多香料成分。一遇到換季，蓓蓓除了有敏感問題，還有易出油困擾，因此會加強易出油部位按摩，另外她每隔1~2天睡前塗保濕型的晚安凍膜，幫助提升肌膚的保濕度。
【第1招 深層滋潤】
1.臉部清潔，擦化妝水後，取約5元硬幣大小精華乳在掌心，以手指指腹沾取後點在額頭、兩頰兩側、鼻頭與下巴處，以中指指腹在額頭由左至右來回畫圓按摩數次。
2.中指指腹內往外方向從鼻樑兩側按摩到太陽穴，再從嘴角兩側按摩到髮鬢，最後在下巴左右來回按摩。
A.innisfree 敏肌極簡保濕精華 30ml 490元
B.施巴5.5 控油調理精華乳 50ml 680元
【第2招 速效鎖水】
1.精華乳還沒全乾前擦乳液，一樣取約5元硬幣大小乳液於掌心，以指腹沾取後先點在額頭、兩頰兩側、鼻頭與下巴位置。
2.食指、中指無名指指腹從額頭中央滑推至太陽穴，再從鼻翼兩側滑推至太陽穴，嘴角兩側滑推至耳垂，下巴沿下顎邊緣滑推至耳垂停留5秒。
A.理膚寶水 多容安濕潤乳液 40ml 800元
B.H2O八杯水臉部保濕凝膠 50ml 1680元
【第3招 滋潤撫紋】
1.以無名指指腹沾取約1~2粒米大小的眼霜，直接塗抹在雙眼下臥蠶處。
2.以無名指指腹從下眼頭往太陽穴輕壓約6~7秒，接著從上眼頭沿著眉骨往後輕壓至眼尾約6~7秒，有助促進眼周肌膚緊緻並撫平細紋。
A.Pure Beauty紅石榴活顏新肌眼霜 15ml 418元
B.諾美登歆藜嫩舒敏亮采眼霜 15ml 1550元
【第4招 睡眠凍膜】
蓓蓓平常1~2天睡前敷可過夜的保濕型晚安凍膜，避開眼唇周圍均勻塗抹薄薄一層，不沖洗直接入睡，加強保濕。蓓蓓提醒，若膚質相當敏感，不建議每天塗抹。
A.Skin Advanced白金舒潤水凝睡眠面膜 80g 980元
B.上山採藥櫻葉葡萄籽系列櫻葉葡萄籽晚安凍膜 50ml 245元
身高：167公分
體重：45公斤
工作：室內設計師
興趣：美妝保養分享、吃美食、空間設計等
部落格：http://baba750702.pixnet.net/blog
【哪裡買】
Skin Advanced、Pure Beauty全台屈臣氏
Innisfree台北館前路門市
施巴 全台百貨
上山採藥、理膚寶水、大美妝 開架通路
H2O 網購通路
諾美登 全台博登藥局
髮型╱薛惠文
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暈染漸層 韓式唇妝再進化
May 03, 4:00AM
之前韓國流行的咬唇妝，以貼近唇色帶出內深外淺的自然色澤，似有若無的唇妝效果，顯示出楚楚可憐的性感，現在咬唇妝再進化成漸層唇，顏色更鮮豔，暈染漸層效果也更多變，本次請彩妝師示範2款不同漸層方式的唇妝，讓你成為眾人焦點。報導╱吳佳蓁 攝影╱楊明龍
上下漸層
粉色系唇色做上深下淺漸層變化，可添加透明唇蜜增加亮澤度。
眼妝
1淺粉色眼影(A)刷滿上眼皮。
2深咖啡色眼影(B)由後往前刷眼窩後1/3處，製造眼睛深邃度。
3古銅色眼影(C)由前往後刷眼窩前2/3處，可與深咖啡色眼影交疊。
4黑色眼線筆(D)沿睫毛根部描繪上眼線，增加眼型深邃度。
5上睫毛黏自然纖長型假睫毛(E)，下睫毛刷黑色睫毛膏(F)。
6深咖啡色眼影(B)刷下眼瞼後1/3處，並銜接上眼影。
7古銅色眼影(C)刷下眼瞼前2/3處，提亮眼神。
頰唇妝
修容餅(G)從髮鬢往下斜刷顴骨。嫩橘腮紅(H)在笑肌處畫圓。紫紅唇膏(I)塗上唇，粉裸色唇膏(J)塗下唇，下唇唇中以紫紅唇膏(I)點壓以指腹推勻，再塗透明唇蜜(K)。
使用產品
A.倩碧超顯眼感光
四色眼影
*PINK CHOCOLATE
4.8g 1150元
B.C.M.A.C 3D立體眼影
*Olive Blend
3g 800元
D.珂莉奧魅黑防水
眼線鉛筆＊001黑
0.29g 300元
E.自然纖長型假睫毛
F.嬌蘭睫毛小惡魔
翹翹版睫毛膏
8.5ml 1260元
G.BOBBI BROWN
晶幻瞬白蜜粉餅＊
古銅金 6.6g 1850元
H.倩碧花樣腮紅
*甜薑橘 3.5g 800元
L.M.A.C柔礦迷光唇膏
*Bold Spring
4.04g 900元
J.elite法式之吻唇膏
＊05 3g 310元
K.M.A.C晶亮魔唇
*Bright Side
4.8g 630元
內外漸層
以顯色唇膏描繪唇型，內唇以金黃唇膏及唇蜜點綴。
眼妝
1象牙色眼影(A)刷滿上眼皮打底。
2淺褐色眼影(B)由後往前刷眼凹後2/3處，餘粉可再往前刷。
3淡咖啡色(C)刷眼皮摺痕，餘粉往上刷至眼凹融合淺褐眼影(B)，再疊刷細緻珠光杏色眼影(D)提亮眼神。
4黑色眼線膠(E)沿睫毛根部畫前細後粗上眼線，眼尾拉長至眉毛下方。
5上睫毛黏貼自然纖長型假睫毛(F)，下睫毛再刷黑色睫毛膏(G)。
6淺棕色眼影(H)沿睫毛根部刷下眼瞼。
7咖啡綜色珠光眼影(I)刷下眼瞼前1/2處及眼頭。
頰唇妝
淺色修容餅(J)打亮T字及眼下，玫瑰色腮紅(K)從笑肌往顴骨上斜刷。橘紅唇膏(L)描繪唇形畫粗唇線，以金黃色唇膏(M)塗抹上下內唇後，再疊塗黃色唇蜜(N)並以指腹輕壓融合交界處。
使用產品
A.倩碧超顯眼感光雙色
眼影*SAND DUNES
2.2g 750元
B.C.D.J.H.
BOBBI BROWN
精緻珠寶盒幻彩盤
2400元
E.elite黑瞳女王眼線膠
＊01狂黑 3g 340元
F.自然纖長型假睫毛
G.奇士美花漾美姬奢華
電眼睫毛膏*艷黑
7.5g 499元
J.IPSA 3D微整型臉彩盒
EX＊101PK
7.2g 1800元
K.佳麗寶LUNASOL
星沙立體腮紅*EX01
8g 1350元
L.M.A.C柔礦迷光唇膏
*LADY AT PLAY
4.04g 900元
M.M.A.C時尚專業唇膏
*Playland 3g 630元
N.M.A.C晶亮魔唇
*Bright Side
4.8g 630元
專家檔案
彩妝師 Tobey
資歷5年，擔任過品牌及羅志祥演唱會後台彩妝師。
【哪裡買】
珂莉奧、elite及假睫毛各大開架通路有售
其餘品牌各大百貨皆有設櫃。
模特兒╱夢娜 髮型╱Emma(斐瑟)
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