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明星教練 潘若迪 教居家練腹肌
Jul 08, 4:00AM
自爆已經50歲的明星教練潘若迪，仍保有漂亮的巧克力腹肌，不過婚後這可是首次曝光。近年來年輕男女都瘋迷練腹肌，腹肌掌門人潘若迪這次就要傳授居家也能加強練腹肌的方法，只要每天花點時間練習，要擁有像韓星般的巧克力腹肌也不是夢想囉。
報導╱解光芸 攝影╱高世安
【棒式瘦肚】Step 1
趴姿，腳尖點地，手肘彎曲以前臂撐地，收腹夾臀，使肩膀至腳跟呈一直線，維持30至50秒，放鬆10秒再做下個動作。
Step 2
接著將右腳提到能力所及最高程度，注意骨盆要維持水平不翻轉，維持此動作30至50秒後，可休息10秒鐘再換腳做。
Step 3
換左腳抬起至能力所及最高程度，骨盆維持水平不翻轉，停留30至50秒後，休息10秒鐘，整組動作每天可以做3至5回。
【V型收腹】Step 1
採坐姿，雙手在身後撐地，膝蓋彎曲、雙腳踩地為預備動作。
Step 2
收腹，上身挺直，抬起雙腳膝蓋約與肩同高，停留約30秒，休息10秒再做，可以重複3至5回。
進階版
若感覺輕鬆可做進階版，雙腳伸直，上身往頭頂方向延伸，腹部收緊將雙腳抬高維持30秒，休息10秒再做，重複3至5組。
【提臀收腹】Step 1
躺姿，雙腳自然張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲踩地，雙手掌心貼地自然置於兩側為預備動作。
Step 2
收腹部，臀部夾緊往上抬起，盡量使膝蓋至肩膀呈一直線，視個人能力維持此動作約30秒至50秒後，可回到動作1稍休息10秒，再繼續做下個動作。
Step 3
收腹夾臀抬起後，再將左腳伸直往上抬至左右大腿同高，注意骨盆仍然要維持水平不翻轉，停留30秒至50秒後，回到動作1稍休息10秒。
Step 4
換腳操作，收腹夾臀抬起後，換將右腳伸直上抬至左右大腿同高，骨盆維持水平，停留30秒至50秒後回動作1休息10秒。整組動作重複3至5次，每天做愈多回、效果愈好。
【深蹲翹臀】Step 1
站姿，雙腳張開約比肩略寬，雙手自然垂放身體兩側為預備動作。
Step 2
想像臀部往後坐的方式，重心往後蹲，膝蓋不超過腳尖，背部打直，脊椎往頭頂延伸。
Step 3
雙手掌心朝下往前延伸，手伸直可幫助身體平衡。維持此動作30至50秒後，休息10秒再做，重複3回。此動作可翹臀、鍛鍊大腿、腹部等核心肌群。
Tips
雙腳張開的距離約比肩膀稍寬一些，但是雙腳的間距也不要過大，這樣才能夠正確地鍛鍊到核心肌群。
【專家檔案】
潘若迪，20年以上教學經歷，自創Funky Dance課程，曾獲選亞洲康體協會(Asiafit)年度最佳體適能專業人員，合作藝人有羅志祥等人。
onlineopinions@appledaily.com.tw
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夏日潮流 迷彩美甲
Jul 07, 4:00AM
夏日時尚運動風讓人無法抗拒，擺脫女性嬌柔形象，多了一分帥氣感，其中迷彩是不可或缺的元素，以迷彩指繪點綴運動服裝更添亮點，俐落軍事風詮釋中性獨有帥勁，若將迷彩圖騰選擇以果凍彩色指甲油或粉色系描繪，則不失女人味。本次請美甲師示範3款迷彩指繪。報導╱林佩儀 攝影╱王永村
迷幻彩虹
以果凍色指甲油疊刷，迷彩也可如霓虹般絢爛繽紛，呈現溫柔可人的粉嫩迷彩風。
Step1 以白色指甲油(A)為甲片底色，均勻塗刷。
Step2 以果凍黃色指甲油(B)疊刷出甲片大面積色塊。
Step3 果凍粉色指甲油(C)重複步驟2方式疊刷甲片。
Step4 再以果凍藍色指甲油(D)疊刷甲片描繪數個色塊。
Step5 於甲片中央黏貼白色英文字母貼紙點綴。
使用產品
OPI
指甲油
*NL L00
15ml
480元
OPI指甲油
*NT S01
15ml
480元
倩碧玩色指甲油*蜜糖桃紅
Hi Sweetie 9ml 500元
OPI指甲油
*NT S04
15ml
480元
經典迷彩
以經典灰棕色、軍綠、咖啡、黑4色指甲油疊刷不規則圖紋，即可完成正宗的迷彩指甲彩繪，完美配色絕對讓女孩著迷。
Step1
以灰棕色指甲油(A)為底色，均勻的塗刷在甲片上。
Step2
以軍綠色指甲油(B)疊刷甲片，隨興描繪數朵不規則如雲朵般形狀的圖紋。
Step3
咖啡色指甲油(C)重複步驟2，可部分疊刷軍綠圖紋上，描繪的區塊面積較小。
Step4
最後再以黑色帶有細緻亮片指甲油(D)點綴，整體呈現迷彩圖紋。
使用產品
OPI
指甲油
*NL A61
15ml
480元
CHIC CHOC玩色指甲油
*GN08
10ml
390元
NARS摩登指彩油
*Endless
Night15m
650元
OPI指甲油
*NL G29
15ml
480元
粉紅潮流
喜歡迷彩圖騰，卻又想女人味激增，不妨以流行的桃紅搭配粉色系描繪，讓迷彩少了刻板的軍事印象，增添溫柔氣息。
Step1
以桃紅色指甲油(A)為底色均勻塗刷甲片。
Step2
以焦糖棕色指甲油(B)疊刷於甲片上，描繪不規則的大面積色塊。
Step3
白色指甲油(C)疊刷甲片桃紅與焦糖棕色塊間縫隙，描繪如雲朵般不規則圖紋。
Step4
再以蜜桃粉色指甲油(D)疊刷甲片，描繪較小雲朵，或黏蝴蝶結水鑽裝飾。
使用產品
Burberry
經典配色
指甲油
*222
PinkPeony 8ml 700元
OPI指甲油
*NL T13
15ml
480元
BOBBIBROWN
絕色亮彩
指甲油*Pale
搪瓷白
11ml 550元
OPI指甲油
*NL I42
15ml
480元
蝴蝶
結水鑽
【專家檔案】
美甲師 Vivi 許佳馨美甲師相關經歷5年，作品散見各大媒體。
【哪裡買】
OPI，PChome有售，或洽(02)2753-3833；其餘品牌百貨專櫃均售；蝴蝶結水鑽，美甲美材行有售。
模特兒╱陳筱蕾 梳化╱李曉芬
onlineopinions@appledaily.com.tw
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下半身浮腫OUT 精油按摩 甩西洋梨身材
Jul 06, 4:00AM
女孩們都怕的水腫情形，選擇適合的精油或乳液勤加按摩幫助淋巴引流，還妳輕盈下半身。覺得下半身水腫難耐？當循環代謝不好時，水分容易淤積，肥胖也跟著來，不妨試著調和適合的按摩精油，針對掰掰袖、大腿與腹部加強按摩，幫助改善肥胖紋、橘皮組織，活絡血液與淋巴循環，建議以基底油調和純精油，成分選擇葡萄柚、檸檬等柑橘類精油，都是去水腫的好幫手，除了自己調配精油之外也可選美體油或纖體乳霜取代，同步蒐羅新款去水腫好幫手報妳知。報導╱林佩儀 攝影╱葉仁傑
杜松 葡萄柚消水腫效果佳
纖體排水腫精油適合10歲以上使用於局部按摩，可將濃度調至約5%，即以10ml基底油加入10滴純精油即可。純精油建議選擇荳蔻、杜松、葡萄柚、綠花白千層精油，每種比例可視個人需求調整。荳蔻有助使人思緒清晰、提振活力、刺激循環系統；杜松有助代謝體內過多水分與濕氣，有消水腫功能；葡萄柚消水腫效果極佳，清新香氛也可振奮精神，掃除夏日昏昏欲睡情形；綠花白千層溫和不刺激，有助去除體內濕氣並且可加強免疫力。
使用產品
A Neal’s Yard Remedies按摩油 100ml 730元
B Neal’s Yard Remedies荳蔻精油 10ml 1080元
C Neal’s Yard Remedies杜松精油 10ml 750元
D 伊聖詩 葡萄柚精油 15ml 680元
E 香草集 綠花白千層精油 15ml 380元
消象腿緊實鬆垮肉
Step1 坐姿，雙手抓握腳踝處，四指在下扣住雙腿後側，往大腿根部以點壓方式按壓，刺激腿後側經絡，約重複2~3次後換腿進行。
Step2 左腳彎曲，右手握拳以指節處按壓左腿內側，並且往大腿根部處滑推，可刺激經絡，並加強血液及淋巴循環。
Step3 坐姿，雙腿伸直平放地面，雙手握拳以指節處，從腳踝往上滑推刮大腿外側，重複2~3回。
Step4 雙手反方向如擰抹布般，揉轉大腿內外側的肌肉，約重複2~3回。
Step5 最後雙手指腹按壓鼠蹊部淋巴結匯集處，加強消水腫效果。
瘦手臂告別掰掰袖
Step1 選訴求緊實消水腫精油，取約50元硬幣大小均勻推抹在四肢與腹部，方便按摩時延展。
Step2 先將右手手臂內側朝向天空處，左手抓握右手手腕處，由下往上滑推，重複2~3次後再換手重複進行，按摩手臂內側。
Step3 左手抓握右手上臂內側掰掰肉集中處，旋轉揉捏約2~3次，再換手重複進行。
Step4 右手手臂彎曲90度，左手指尖朝上握住上臂，由下往上右手夾捏手臂，重複2~3回。
Step5 左手握拳，以指節尖端處往上滑推右手手臂外側，重複2~3回，步驟4~5再換邊進行。
瘦腹部加強腸胃蠕動
Step1 從肚臍右側約3指寬幅處，雙手交疊以順時針方向按摩腹部約2~3回。
Step2 雙手指尖朝下，放置在肚臍下腹部約3指寬幅處預備。
Step3 上半身微微前彎，雙手出力按壓腹部下側約2~3下，加強腸胃蠕動。
適用按摩商品
Elemis大溪地
雞蛋花身體潤膚油
100ml 2200元
Omorovicza緊緻身體按摩油
100ml 2300元
含梅子杏仁油、金盞花油，有助肌膚回復彈性，改善膚色不均。
REN 摩洛哥玫瑰身體潤膚油
100ml 1800元
《InStyle》評選年度最佳潤膚油，玫瑰果油可滋潤肌膚。
NEOM 日安美好身體舒緩油
100ml 2150元
含有機紅花籽油，豐富維他命E可舒緩乾燥敏感或發炎現象。
Neal’s Yard Remedies緊緻輕柔美體乳霜
150ml 1710元
含綠咖啡萃取，與幫助緊緻肌膚的褐藻、紅藻精華。
Rodial Size Zero全能纖體凝霜
300ml 2950元
品牌明星產品，香氣融合玫瑰與柑橘，蓮花萃取有助消水腫。
LUSH藍色夏威夷汽
泡浴球*Big Blue
200g 229元
消水腫 新貨報到
主成分含海鹽、海藻、檸檬精油等，有助改善水腫情形，使用時以溫熱水丟入一顆沐浴球泡澡即可。
THE BODY SHOPFIT緊實雕塑棒 200ml
1680元
結合按摩手套的瓶身設計，可用於按摩舒緩，成分含天然咖啡因、柑橘、檸檬等植物菁華。
【專家檔案】Kay陳冠廷
IFA英國國際芳療證照芳療師，資深芳療講師，並有SPA美體經驗，身兼自由作家，芳療、氣卦文字作品曾連載於LOHAS雜誌。
【哪裡買】
LUSH，洽 0809-009-098；伊聖詩，洽（02）2653-7791；香草集、THE BODY SHOP，各大百貨專櫃均售；其它品牌，洽10/10 Hope （02）6639-5520、10/10 Apothecary（02）2752-0068
模特兒╱Zoe 梳化╱廖鈺蓁
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