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拯救派對壁花女 實用塑身夜店舞教學
Nov 27, 4:00AM
簡單夜店舞步不只實用，還可流汗並幫助雕塑體態。為接下來一連串的party節慶，妳做了準備嗎？在派對中若手腳不協調，很容易就被擠到角落，穿得再辣，也難逃成為壁花妹的命運。身為舞癡沒關係，本次請街舞老師柯貞亦示範簡易夜店舞步，跟著節奏一起high到天亮吧！報導╱李亞陵 攝影╱楊明龍
【貓步甩髮】
利用甩髮、貓步等姿勢搭配自信表情，營造充滿誘惑力的肢體語言，此舞步可運動到脖頸、背脊等部位並訓練步伐體態，這些舞步適用於任何節奏，初學者可先搭配慢板音樂開始練習。
1
重心稍放左腳，雙手插腰且雙腳併攏，背脊挺直，雙眼自信看向正前方。
2
左腳不動，右腳伸直並往左前方跨一小步，雙手自然垂放身側。
3
右腳不動，換左腳繞過右腳，伸直朝右前方跨一小步。
4
右腳向前併攏，重心稍放左腳，右膝微屈；雙手從頭、耳、頸側摸到胸口。
5
重心放左腳，雙手垂放，胸口由右前開始逆時鐘推一圈，頭部也可順勢轉動。
6
右腳向右跨大步，兩腳距2肩寬，重心放左腳，右腳尖點地，右手朝右伸。
7
右腳尖朝外腳跟踩地，上身往右傾，膝蓋伸直、雙手盡量摸右腳尖或小腿。
8
胸口往前挺，腰背打直，同時雙手順右小腿、膝蓋、大腿順勢摸到腰部。
【挺胸電臀】
接續在貓步甩髮之後，在胸、臀等部位做有力的定點動作，可突顯身材曲線，同時也運動到腹、臀、腿肌肉，適用於任何快慢節奏。
1
左膝微彎收腹翹臀，雙腳約距2個肩寬，右腳朝外延伸，左手摸臀到腰線。
2
維持微蹲姿勢換身體朝左，左腳尖朝外延伸，右手從右臀往上摸到右腰。
3
雙膝打直，提左臀，右腳往右延伸，左手朝左上延伸後緩放下，眼看指尖。
4
重心移至右腿，左腳尖方向朝外，手部與視線則換邊重複動作3。
5
身體轉向右，臉部正視前方，重心平放兩腿，雙手往後延伸、胸口用力前推。
6
雙膝彎曲，蹲低身體，用力縮小腹，臀部向內縮。
7
維持蹲低姿態，上身重複動作5~7約4次。
【派對小物 讓舞姿更閃耀】
★紀梵希閃亮金鑽睫毛筆 1.6ml 1050元
透明凝膠加入金色粉末，可沾附睫毛尾端，可讓妝容更多了一點閃耀魅力。
★ANNA SUI限量米妮甜蜜薔薇美體霜20g 1100元
略帶珠光，可擦在身體增加肌膚光澤，並具有玫瑰香味。
★heme輕彩妝晶鑽絢彩腮紅玫瑰粉3g 149元
加入了亮粉，不只可當臉部腮紅使用，也可使用在肩骨或鎖骨處。
【專家介紹】
柯貞亦：舞齡8年，曾任華義遊戲廣告舞蹈總監、獲2012捷運盃亞洲街舞大賽優勝，目前於TBC、HRC、救國團等舞蹈教室授課。
【哪裡買】
heme 全家超商有售
其他品牌各大百貨均售
妝髮╱李曉芬
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吉他型男 蔣卓嘉 護指也Rocker Style
Nov 25, 4:00AM
穿了眉環的蔣卓嘉頗具性格(小圖)，雖初試啼聲，但面對鏡頭卻完全不怕生。藝人蔣卓嘉最近發行首張個人專輯，以電吉他演奏國樂，打造中西合璧的搖滾曲風；經常手握樂器的他，對於護指有一套妙方，不只秋冬時節會擦護手霜，平時也喜歡勤練手指操並按摩指掌，讓雙手能夠更靈活與維持基本力道，今天就快來見識一下吉他型男的Rocker Style保養哲學吧！報導╱李亞陵 攝影╱陳志淵
吉他型男蔣卓嘉最近發行首張個人專輯，以電吉他演繹中國傳統音樂，大玩中西合璧。蔣卓嘉14歲開始接觸吉他，玩吉他已有14年，至今仍寶貝著第一把電吉他「小黑」。雖身為一個Rocker，但蔣卓嘉對外在頗注重，手也白皙修長，他表示，玩吉他的人若為右撇子，因左手要長期握樂器，通常會比右手大。
能唱能彈奏的他，不只保養歌喉，也注重修甲和護手等保養，甚至自己研發一套手指運動操。他笑說︰「鋼琴家、吉他手都視雙手為生命，像鋼琴家在演奏前會用溫水泡雙手幫助血液循環，但我通常不那麼做，因為那畫面感覺有點娘，較不適合Rocker。」
蔣卓嘉表示，他從小宅在室內玩音樂，皮膚也不易曬黑，不過因為擁有敏感肌，所以在冬天時臉部易乾癢，讓他開始重視舒緩保濕，習慣用不刺激的保養品。
飲用薏仁漿 穩定膚況
最近蔣卓嘉也迷上健身，每周去健身房2次以上，重訓45分鐘、有氧運動半小時訓練體能；飲食方面，他愛好喝薏仁漿來維持、穩定膚況，既美顏又保護腸胃。他表示少吃「冰、甜、炸、油」食物，對喉嚨、體重都較有益。
小檔案
蔣卓嘉(GJ)
身高：175cm
體重：61kg
生日：10/1
星座：天秤座
血型：B
經歷：音樂創作歌手、吉他手，曾替陳奕迅等歌手作曲，首張唱片《十面TEN SIDES》。
【秋冬護掌防脫皮】
◆Step1
擦護手霜前可先剪甲，指甲最適宜的長度為指甲頂端不超過指肉。
◆Step2
取約大豆大小的護手霜，置於左手掌心中。
◆Step3
右手4指於左掌心畫圓抹開護手霜，再換左手於右掌心以相同方式按摩。
◆Step4
十指交握，雙手相互由下往上摩擦指縫，讓護手霜塗抹到指縫間。
【搖滾風護指操】
◆Step1
雙手掌心朝上，手指向內彎曲成放鬆姿態。
◆Step2
指尖用力往外彈，感到掌心被撐開再回到Step1。Step1~2為連續動作可做30秒。
◆Step3
右手食指與中指彎曲，依序夾住左手手指，從根部定點按壓到指尖。換手按摩。
◆Step4
左手拇指腹按壓右手拇指下方拇指丘中央，按到手痠後換手。
【私房物品】
Fender電吉他 約3萬元蔣卓嘉的第一把電吉他「小黑」，約97年出產，現已絕版。
背袋印有GJ夜光字。
Kiehls1號護唇膏 15ml 330元含舒緩因子、維他命等，訴求舒緩唇部，使雙唇柔軟。
Jurlique薰衣草護手霜 40ml 1000元含薰衣草、金盞花、洋甘菊等成分，訴求提供雙手潤滑。
MUJI敏感肌化妝水(清爽型) 200ml 270元葡萄柚籽、馬齒莧等精華，給予肌膚潤澤及保護。
GATSBY蜜粉式清爽吸油面紙 70張 120元有蜜粉吸油面紙，他表演前會使用，算是完成極簡的臉部底妝。
卡尼爾水潤凝萃敏弱肌保濕霜 50ml 329元冬天臉乾時，他會用來舒緩臉部肌膚。
【哪裡買】
GATSBY、卡尼爾各大開架美妝通路有售，其餘品牌百貨皆設櫃。
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藝人張心妍 塑身運動 消肉鬆
Nov 24, 4:00AM
張心妍身材姣好一覽無遺，努力鍛鍊臀腿曲線，將產後鬆垮肉練回緊實。藝人張心妍為維持好身材勤上健身房鍛練，讓親友誇她產後身材更緊實有曲線。注重女兒Zia飲食健康，張心妍嚴格控管，餐餐親自下廚，少油少鹽為主，吃得也安心，為了女兒選天然成分的清潔滋潤產品，自己跟著用也覺得零負擔。
報導╱林佩儀 攝影╱楊明龍
張心妍堅持三餐親自下廚就是為了讓愛女Zia(右)吃到健康食物。圖片提供╱張心妍
張心妍懷孕時胖了15公斤，產後約4個月瘦回49公斤，看似快速，但減重方式卻很極端，餐餐以低卡粥為主，瘦得快卻不健康，肉都是鬆垮的，直到上健身房運動，和教練學習鍛鍊全身大、小肌肉群，才讓身材曲線更緊實。目前她1周約去2、3次，固定先重訓後做心肺訓練，包含跑跑步機、滑步機等至少30分鐘以上消耗脂肪，「雖體重沒變，但穿上褲子會明顯感覺臀腿較緊實。」張心妍說，教練還教她3組居家訓練肌力動作，若要照顧小孩沒空或出外旅行，都可利用這些動作來加強練全身肌群。談起老公張立方，張心妍說，他對健身更「crazy」，不僅去健身房次數比她勤，在家裡也常做肌力訓練，有時自己想休息，還會被老公催促一起運動。
為愛女健康 少油鹽為主
張心妍化身「虎媽」，嚴禁愛女Zia吃任何零食、甜點，甚至三餐都親自下廚，以少油、少鹽、少醬料為原則，她說：「我會將牛肉片、蔬菜等水煮，灑海鹽提味。」
張心妍也會買天然的洗沐浴產品跟女兒一起使用，而保養品她最注重臉部保濕，也在意小臉，因此在保養後會以簡單的按摩手法促進臉部循環，按壓小臉穴位等幫助促進血液循環。
【大眼小臉按摩法】
張心妍在保養完後，會上眼霜，加強按摩眼周活絡血液循環；另也會用雙掌輕拂臉頰、按壓穴點幫助緊實下巴輪廓線條。
Step1
閉眼，用雙手中指從眉頭經太陽穴回到眼頭睛明穴繞圈，約重複3~5次。
Step2
兩指從眉頭至上眼皮到下眼瞼推往太陽穴按壓5~10秒為1回，做3~5回。
Step3
雙掌以近指尖處，從下顎往耳垂交替輕撫臉頰各一次為一回，做8~10回。
Step4
以食指沿下顎往耳下交會處的頰車穴，以定點按壓方式，每處約按5~10秒。
【纖腿抬臀運動】
以下3組動作，可鍛鍊大腿與臀部曲線，張心妍鼓勵大家都可循序漸進練習，也可視個人能力加強鍛鍊次數和強度。
動作1
雙腳與肩同寬，雙手伸直平舉至胸前，慢慢往下蹲坐，將臀部往身體後方推，雙膝不超過腳尖，蹲坐15次為1組，重複3次。
動作2
手肘彎曲雙手前臂撐地，腳尖點地支撐身體，背部、臀部到腳踝呈一直線，腹部收緊停留20秒，再放鬆使身體平貼地面，重複做3回。
動作3
呈弓箭步，右腳前左腳後，左腳僅腳尖點地，雙手扶著腰部保持平衡。
右膝下蹲至呈90度大腿與地面平行，左膝不觸地，雙腳重複此動作為1組，15組為1回，重複3回。
【愛用品推薦】
★Original Sprout絕妙嬰兒潤膚乳650元
這瓶PH值約5.5~6.5溫和不刺激，含有機迷迭香，有助驅蚊蟲。
★Original Sprout二合一嬰兒體髮乳 510元
身體和頭髮都適用這瓶清潔乳，張心妍說成分溫和，出外旅遊也方便攜帶。
★SPARTUAL葡萄籽賦活晶露15ml 700元
她推這瓶成分為不含農藥的天然植物有機萃取，能修護指甲周圍乾燥硬皮。
★歐舒丹薰衣草泡泡浴精500ml 1080元
對香氛還小有研究的她喜歡這瓶的香調，含純薰衣草精華油，適合想放鬆時使用。
★自然美NB-1活膚精華露95ml 3900元
原本就有瓜子臉的張心妍，擔心上鏡頭不夠完美，會選訴求緊實的保養品。
【小檔案】
姓名：張心妍
身高：165CM
體重：49KG
三圍：32、25、35
演藝經歷：電影《海角七號》
戲劇《極道學園》、《八星報喜》、《敗犬女王》等。
家庭狀況：配偶為蔣友柏表哥張立方，育有2歲半女兒Zia。
【哪裡買】
Original Sprout 誠品松菸 www.originalsprout.com.tw
SPARTUAL (02)2559-9179
歐舒丹 各大專櫃均售
自然美 0800-231197
服裝提供╱adidas、BCBG
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