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實感拳擊塑體魄 KIMAX運動示範
Nov 23, 4:00AM
KIMAX是更擬真的拳擊有氧運動，藉由立型靶使出拳力道有如對戰，讓紓壓、練肌肉線條的效果更好。現代人壓力大，拳擊有氧等成為流行的運動之一，電影《激戰》中男主角們的精實體態更帶起拳擊風。除了拳擊有氧，現在有更專業的KIMAX可選擇，對於肌肉的鍛鍊更具強度，結合了拳擊的基本動作與泰拳等變化，訴求能達到全身運動的效果。本次由專業教練示範KIMAX拳擊運動。
報導╱解光芸 攝影╱楊明龍
以拳擊為主題的電影《激戰》中，男主角們的精壯體魄獲得一致好評。翻攝網路融合了Boxing(拳擊)、Kick(踢)、Muay Thai(泰拳)、Fight(拳加踢)的KIMAX有氧訓練，比一般拳擊有氧多了個立型靶，教練Eaton表示，動態拳擊的編排讓力道與節奏都更近似與真人對打，訴求能達到全身有氧及肌力運動，加強訓練爆發力、協調性與穩定度。KIMAX男女適用，因為有出拳與踢的動作，針對髖關節、肩膀、手腕等位置的暖身運動是必要的，操作前要注意保護手、腿，女生建議穿長褲或長襪、視狀況穿戴護腳脛，手部建議繫上手綁帶並加戴拳擊手套以免受傷。
【KIMAX動作】
以下為KIMAX的基本動作，每組動作皆單邊連續做完1分鐘後換邊做1分鐘，接著休息1至2分鐘後再進行下組動作。
【拳擊 Boxing】1
先右腳前、左腳後距立型靶約一個手臂距離站立，雙手握拳近雙頰高度，右手肘伸直，出右直拳攻擊立型靶。
2
上身微往右轉，換以左直拳攻擊立型靶。
3
重心前移、上身前傾，換將右手打橫、手肘彎曲90度由外往內揮右鉤拳攻擊立型靶，重複動作1至3約1分鐘後換邊做。
【前踢 Kick】1
站距立型靶約單腳伸直的長度，接著動作1至4為連續動作，先將右腳伸直往前以腳底快速踢立型靶1下。
2
右腳暫時收回但不踩回地面。
3
再將右腳伸直以腳底快速踢立型靶一下。
4
收回右腳往右前側約45度踩回地面，使身體重心轉移至右腳。
5
提起左腳伸直膝蓋，從外往內以泰式旋踢的方式踢立型靶，踩回地面後重複動作1至5共1分鐘後換邊做。
【泰拳Muay Thai】1
右腳前、左腳後站立，握拳於胸前預備。
2
重心放在右腳，左腿抬高膝擊立型靶。
3
左腳踩穩地面後轉身改為背對立型靶，雙手臂約與肩同高，手肘彎曲，上半身向右扭轉，以右上臂後側至手肘間位置攻擊立型靶。
4
上身向左扭轉，以左上臂後側至手肘間攻擊立型靶。接著回到動作1的位置，重複動作1至4約1分鐘後換邊做。
Tips
注意以膝蓋內側接觸攻擊點，而非膝蓋正面接觸，以免受傷。
【小叮嚀】
戴手套前先在雙手纏上手綁帶，幫助保護雙手。
KIMAX無對打動作，只要選擇在指關節處加厚保護的半指搏擊手套即可，較沙袋拳套輕巧。
【專家檔案】Eaton
具有氧教學11年、舞蹈教學9年經歷，擁有Fight-Do台灣Master Trainer、KIMAX指導教練資格，擅長MV熱舞Free Style等各式舞蹈編舞，現任BEING sport統一健身俱樂部私人教練及KIMAX指導教練。
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單身不寂寞+相親 聯誼 妝容必勝法則
Nov 22, 4:00AM
在聯誼相親場合做好正確打扮，可更有效率地增加異性的好印象。佳節氣氛總讓沒伴的人感到孤單。婚友機構月老銀行公關經理曹雅芳表示，冬天容易讓人想戀愛，且每年11月~農曆年節更是相親高峰；而聯誼機構樂福里創辦人王文薏也認為，做好萬全準備有助增加配對成功機率，本次就針對相親、聯誼2種場合，教大家如何避開異性地雷區，並在外表上做好第一好印象！報導╱李亞陵 攝影╱楊明龍
【相親妝容】
月老銀行公關經理曹雅芳表示相親男性平均年齡多為30歲以上、女性則是29歲以上。在相親場合中，因需1對1長時間近距離對談，所以黑眼圈等遮瑕、臉型修飾較為重要，而整體以大方、自然的氣質裸妝為佳。
重點1：黑眼圈遮瑕
step1 小拇指腹沾取遮瑕膏(A)，由前往後的方向輕點下眼瞼下方凹陷處，並稍微帶到下方三角區，再用刷子沾象牙白珠光眼影(B)輕刷同區域定妝。
step2 象牙白珠光眼影(B)刷滿整個眼窩，並以淡咖啡色眼影(C)刷在眼褶處。
step3 不上眼線但夾翹睫毛，刷上纖長型睫毛膏，打造不銳利但有氣質感裸妝。
重點2：修飾小V臉
取棕色修容餅(D)從太陽穴下方以畫圓方式往下斜刷至顴骨下方區域，打造臉部立體感，雙唇刷上粉嫩色唇膏(E)為佳。
適用產品
A.RMK經典遮瑕盒 4.7g 2000元
B.C.迪奧幻彩五色眼影 6g 2200元
D.迪奧亮妍腮紅盤*639 7g 1600元
E.艾杜紗護唇精華棒*蜜桃粉紅3g 420元
穿著小撇步
東方人膚色偏黃，服裝盡量勿穿讓氣色暗淡的灰黑色，裸色服裝則會讓五官變得太平面。可穿長度到膝蓋上3~5公分的圓裙或A字裙，高跟鞋約高度5公分。配飾可帶小墜鍊、小耳環，讓視覺效果呈現倒三角形。
【聯誼妝容】
無論是換桌聯誼或百人派對，與異性對話時間都有限，如何在眾人裡脫穎而出很重要，可打造小煙燻妝增加深邃感，妝容不要太花俏，但也勿太素淨。通常參與聯誼男性多為6、7年級生，大多喜歡長直髮的女生，且普遍重視女生的氣色，可在髮型上露出額頭讓整體較不呆板。
重點1：深邃感眼妝
step1 淡咖啡色眼影(A)刷滿眼窩，取粉紫色眼影(B)刷在眼窩後1/3區，由後往前刷在眼窩上方凹陷處，以黑眼線筆(C)在上睫毛根部畫細眼線。
step2 可以淡咖啡色眼影(A)混沾粉紫色眼影(B)，刷滿整個下眼瞼。
step3 以淺紫色眼影(D)輕刷眼頭與鼻翼旁的凹陷處。
重點2：粉嫩好氣色
在笑肌處以畫圓方式刷上粉紅色腮紅(E)，雙唇刷上粉嫩色唇膏(F)，可稍微在唇部輕點唇蜜(G)，打造粉嫩、甜美的氣色。
適用產品
A.B.D.BOBBI BROWN臻愛光芒眼彩盤限量版 2200元
C.BOBBI BROWN隨身煙燻筆1.05g 850元
E.艾杜紗薔薇甜心蜜頰彩*PK 2.7g 680元 限量
F.香奈兒超炫耀唇膏*217 3.5g 1100元
G.REVLON晶燦耀眼潤唇蜜*205粉雪公主3.8ml 280元
穿著小撇步
樂福里創辦人王文薏表示由於聯誼場合彼此交談時間有限，建議外在可製造單一視覺焦點讓人加深印象，像是特別的大項鍊等，再搭配露出鎖骨的上衣並搭上小外套；但不建議身上有大面積的裸露，因性感裝扮雖會讓男生記憶深刻，但也會礙於壓力而不敢行動。
【男性打扮】
樂福里及月老銀行表示，無論是相親或聯誼場合，男性的談吐都是能否留下好印象的關鍵，其次身高較高的男生較受歡迎，其中又以斯文白淨型的男性最讓女生感到沒有侵略性。通常女性較男性對外表要求低，但乾淨外表卻是留下好印象的不二訣竅。
重點1：清爽短髮
step1 取約大豆大小量的髮蠟在掌心搓勻，並以畫圓方式搓揉頭頂髮絲。
step2 以髮旋為起點，五指伸入頭髮中，順著髮流向前抓順。
step3 五指伸進後腦勺兩側頭髮，從外往內梳攏，讓頭型不扁塌。
step4 後腦勺上方的髮根處可稍加搓揉，讓髮束線條更明顯。
重點2：清新體香
可取氣味較淡雅的香水，以離自己約30公分的距離，由下往上噴灑香水，讓香水自然灑落頭頂與上半身，讓氣味不致太過濃烈。
適用產品
A.紀梵希都會紳士體香噴霧 150ml 1100元
B.歐舒丹紳士體香露50ml 880元
C.UNO超激硬髮腊80g 189元
穿著小撇步
樂福里及月老銀行均表示，男生在聯誼或相親場合以白、藍的Polo衫或襯衫為佳，切勿穿著螢光色衣服或太過隆重的西裝。
【女性NG裝扮】
鮮豔紅唇：台灣男性普遍抗拒顯眼唇彩，且若接觸水杯或喝飲料，紅唇脫妝會較為棘手。
誇張指繪：法式指繪、鮮豔指彩易讓男性不敢高攀，且華麗繁複的手部飾品，也較不適宜。
過高跟鞋：以5公分以下跟鞋為佳，8公分以上或鞋跟太響的鞋子盡量勿穿。
【男性NG裝扮】
身體異味：包含口臭、汗臭、濃郁香水等，均會讓女性退避三舍。
牙齒太黃：在相親場合需長時間交談，牙齒美白程度會影響女性觀感。
過大眼鏡：超過臉部1/3的眼鏡會給人呆板印象，黑鞋配白襪也是相親聯誼女性頗忌諱的打扮。
【哪裡買】
UNO、REVLON各大開架美妝通路有售，其他品牌百貨均設櫃。
妝髮╱Samantha 模特兒╱張東晴、陳寅修(伊林)
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名模王予柔 拉筋抗鐵腿 從小就是運動咖
Nov 21, 4:00AM
王予柔看起來甜美，其實是個運動咖，從小就是田徑隊，運動神經很不錯。名模王予柔拍攝的電影《十萬夥急》最近剛殺青，正式從模特兒晉升到喜劇電影咖，她表示，這次在電影中飾演的角色與自己性格截然不同，是個很大的挑戰；王予柔平時愛騎單車，有一套對抗鐵腿的暖身運動操，對於居家護髮也頗講究，本次就請她來跟我們分享一下私房美容祕訣吧！
報導╱李亞陵 攝影╱高世安
王予柔為了養護秀髮，洗髮後會護髮。
擁有甜美秀氣外表的王予柔，之前因拍攝電影《十萬夥急》飛去新加坡，她在電影中飾演女主角，戲中角色性格與自己截然不同。她笑說：「雖是喜劇片，但我在裡面不負責搞笑，演的是幹練嚴肅的女強人。」王予柔雖外表嬌柔，但從小是運動咖，國小更是田徑校隊。現在的她不只平時會跟男友打球看球賽，也愛騎單車，她一周必騎一次單車，最近更去健身房上訓練肌耐力及心肺功能的課程。她說，自己對於食物不忌口，還愛吃辣、愛喝手搖杯，因勤運動，身材與皮膚都還算是不錯。
王予柔說，身為模特兒，為防長期運動產生蘿蔔腿，騎單車前後會做「抗鐵腿操」，不只可暖身兼拉筋，更可讓隔天的腿部減少痠痛感。從訪談中，不難看出王予柔是善於安排時間的人，連保養、運動也不例外，她說若安排同一天健身及游泳，通常會穿著泳衣並罩上外衣去健身，走出健身房後，直接脫下外衣即可跳進泳池；在家時，她也會進行居家護髮，等待護髮素被頭髮吸收的同時，就是她進行全身去角質的時候。
乾性敏感肌 採分區保養法
王予柔是乾性敏感肌，所以保養步驟一切從簡，尤其注重保濕與清潔。平時上完隔離霜並稍加遮瑕，即算是出門的簡單妝容。若是上濃妝，她也會在妝前上精華油，幫助妝感更服貼；雖說王予柔是乾性肌膚，但她說有時鼻頭、鼻翼兩側仍會冒出一點小粉刺，所以她會定期去角質，並在鼻頭處及鼻翼兩側使用含有水楊酸的產品以助毛孔清潔，在額頭、兩頰、下巴處等處則採以較溫和滋潤的保養品，利用分區保養讓肌膚維持在穩定狀態。
【抗鐵腿操】Step1
右腳往後抬，右手抓住右腳背，腳後跟貼右臀15秒放下，再換抬左腳，可拉大腿筋。
Step2
右腳膝蓋打直在前，腳掌離地以腳跟貼地，左腳則平放在地，盡量彎腰讓上半身與下半身呈90度姿勢，維持15秒後換腳做，可拉小腿筋，降低抽筋機率。
Step3
右腳在前，左腳在後成交叉姿態，上半身往下彎與下半身角度盡量小於90度，維持15秒後換右腳在後、左腳在前，可拉大腿後側的筋。
Step4
呈身體往前傾弓步姿態，右腳在前屈膝，身體略蹲低；左腳在後伸直，腳掌離地以腳尖著地，左手舉高往右邊彎，維持約15秒後換邊做，可拉到腰側肌肉。
【毛巾護髮】Step1
洗髮後將頭髮擰乾，取約50元硬幣量的護髮素於手掌，並稍加搓勻。
Step2
以雙手指掌輪流抓順髮絲，約從與耳朵齊平高度抓至髮尾；若細軟髮質，勿讓護髮素塗抹到耳朵上方區域。
Step3
將頭髮簡單夾起，並戴上浴帽或毛巾，讓護髮素更滲入頭髮之中，靜待5分鐘後即可沖淨。
Step4
沖淨頭髮之後，將頭髮擦至半乾，以保濕噴霧噴於髮尾的範圍，再以梳子從頭髮中段往髮尾梳順。
Step5
取吹風機吹乾頭髮時，先往頭頂開始，之後吹乾頭部以下的髮絲。
【愛用產品】FANCL色白麗雪膠囊狀食品150粒 1135元
標示含葡萄籽精華、維生素C、礦物質以及紅酒精華等，訴求可促進身體新陳代謝。
KIEHL'S身體去角質乳霜200ml 1080元
王予柔在護完髮後，也會同時全身去角質。
施華蔻BC新水感保濕隨手護200ml 760元
訴求可使頭髮平滑柔順，並改善受損髮質。
AVEDA深層保濕護髮150ml 1400元
標示含荷荷巴油、大豆油、葵花子油等成分，訴求可深層保濕秀髮。
TSUBAKI瞬間護髮霧(攜帶型)70ml 199元
王予柔重視護髮，吹髮前喜歡使用免沖洗的護髮噴霧。
【小檔案】
英文名：Sarah Wang
生日：9/23
經歷：MV周杰倫《雨下一整晚》
電視劇 《流氓校長》、《料理情人夢》等
電影 《球愛天空》
【哪裡買】
★施華蔻 美髮沙龍有售
★TSUBAKI 各大美妝店有售
★其餘品牌 各大百貨均設櫃
妝髮╱李曉芬
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