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瘦腹縮腰運動 雙胞胎歌手BY2示範
Nov 18, 4:00AM
雙胞胎姊姊Miko(左)、妹妹Yumi勤健身、控制飲食，練出小蠻腰和性感身型。女子團體BY2近來秀出緊實窈窕的好身材，除了飲食控制，不間斷的健身運動也很重要。BY2每周平均上4天健身房，不能中斷超過3天，每次上健身房大約訓練2小時，包括踏步機、重訓、地板動作、伸展等，BY2說，不管男生或女生，身型線條都不能鬆垮、有肌肉更能魅力加分。本次由BY2示範居家也能作的運動，每天做肯定能讓身材更緊實好看。
報導╱解光芸
攝影╱楊明龍
【仰臥起坐】
Step1
躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部兩側，頭部抬起預備。
Step2
腹部收緊上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1，重複20下有助腹部緊實。
【剪刀腳】
Step1
躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。
Step2
換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重複動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛鍊腹部。
【上下抬腿】
Step1
躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。
Step2
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
【平板式】
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
【伏地挺身】
Step1
膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使後腦勺至膝蓋呈一直線。
Step2
雙腳維持不動，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組，可鍛鍊腹部與手臂線條。
【背部伸展】
趴姿，雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直並以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展。停留10至15秒。
▲BY2勤上健身房，也常在粉絲團分享兩人健身時的照片。翻攝BY2官方粉絲團
BY2小檔案
★成員：雙胞胎姊姊白瑋芬（Miko）、妹妹白瑋玲（Yumi）組成
★生日：3月23日
★經歷：馬來西亞選秀比賽出道，最新音樂作品《MY.遊樂園》，主持節目《時尚小魔女》，書籍《一樣愛著你 By2的愛心日記》。
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去角質保濕 按摩煥換肌 揪出補水錯誤觀
Nov 17, 4:00AM
秋冬天氣乾燥，若能以按摩搭配保濕產品可增進肌膚血液循環，讓妳變成水美眉。進入秋冬因空氣濕度降低，使角質層中的水分很快蒸發，使肌膚變乾燥，此時建議可以「去角質」、「保濕按壓」、「鎖水按摩」等步驟，加強血液循環，增加保養品吸收能力，進而改善乾荒肌，本次請專業美容師周紓安教妳如何運用簡單按摩手法促進循環，讓肌膚更顯煥然一新，並揪出妳錯誤的保濕習慣。
報導╱林佩儀 攝影╱楊明龍
【角質掃除】換換肌
老廢角質會讓肌膚無光澤，角質霜如含有顆粒，應避開眼周等脆弱處，且肌膚泛紅、過敏或脫皮時不可去角質。建議一周去角質最多一次。
Step1
取適量去角質凝膠塗全臉，避開眼周等肌膚脆弱地帶。
Step2
全臉輕打圓；T字部位往上搓揉；人中向兩側輕推後洗淨。
【保濕按摩】輕輕壓
Step1
選保濕精華露浸濕化妝棉濕敷，因質地濃稠方便後續按摩。
Step2
化妝棉輕壓全臉並加強雙頰區塊，提供肌膚水分潤澤。
【鎖水按摩】助疏通
Step1
雙手除拇指外4指按壓額中，從額頭先往太陽穴再沿頸側往鎖骨滑推，幫助疏通淋巴、促進血液循環。
Step2
雙手中指及無名指從眉毛往頭頂中央近髮際線處滑推，分別從眉頭、眉中、眉尾出發，各滑推3次。
Step3
以雙掌由下往上，輪流輕拍額頭處按摩。
Step4
眼周分上、中、下三區塊，以中指、無名指從近眼頭分別往太陽穴滑推，有助改善眼周水分滯留。
Step5
雙手服貼臉部，分別從下顎往耳垂、嘴角至耳中、鼻側至耳上各滑推1次，幫助提高代謝力。
Step6
雙手食指及中指分別置於耳後與耳前，先往下定點揉轉，接著上下加強搓揉，幫助改善浮腫。
Step7
雙手服貼後頸部上方，慢慢向下滑推，接著雙手往前推往鎖骨定點按壓，同樣有助疏通淋巴。
Step8
最後選擇保濕面膜敷全臉，幫助提升肌膚的保水度，大約濕敷15-20分鐘。
【錯誤習慣】NG1 狂噴化妝水
◎專家解析 如因乾燥就大量噴化妝水，若加上室內空調等蒸散水分，反而容易破壞皮脂膜平衡。
◎建議 臉部保濕除了補水，別忘了要再擦霜狀類鎖水。
NG2 愛美猛補妝
◎專家解析 彩妝品如蜜粉、眼影等多由粉體組成，雖可修飾膚況但也會吸附油脂，讓臉更乾。
◎建議 出油脫妝時稍按掉肌膚多餘油分，再輕拍少量蜜粉定妝即可。
自然美 NB-1修護敏感精華露95ml 2980元
【保濕精華】新品特搜
訴求抗敏的保濕精華露。加入雲芝蟲草活性萃取，保加利亞玫瑰、積雪草等植萃、神經醯胺助保濕舒敏。
艾杜紗Puru Puru保濕水精華47g 800元
訴求以魚子醬膠囊助保濕、深度滲透，且為無香料、弱酸性、無酒精成分。
黎瑞 水膜力保濕精萃30ml 2300元
含水合複方精華、胺基酸、日本麥冬萃取、甜菜鹼等，訴求助補水、強化防禦能力。
【專家檔案】
周紓安
教育訓練講師
具有國家美容乙級執照、國家美容丙級執照，具美容資歷4年。
【哪裡買】
自然美，0800-231197；
黎瑞，各大藥妝通路均售；
艾杜紗，各大百貨均設櫃。
模特兒╱李若玹(Zoe)
梳化╱廖鈺蓁
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學超模5步驟變身 秋冬最in貴氣髮
Nov 16, 4:00AM
超模總是眾人目光所在。英國超模Cara Delevingne以鮮明粗眉，靈活大眼成為各大品牌御用模特兒、Lindsey Wixson則以兔寶寶牙縫與豐唇為招牌。在今年秋冬時尚秀場中，Cara跟Lindsey分別以復古蓬鬆大捲與高貴氣質盤髮，展現貴氣迷人髮型。本次就請髮型師李曉芬教妳5步驟變髮，年底跑趴最適宜。報導╱林佩儀 攝影╱葉仁傑
【個性超模Cara×蓬鬆大捲】
想展現蓬鬆捲度，可先以三管電棒捲打底捲全頭，再用一般電棒捲捲表層髮絲製造出份量感。
側面
背面
Step1 髮絲9:1向左分線，先取左耳前寬約4~5公分的髮絲，預備用電棒捲夾捲，依此髮量依序捲完全頭。
Step2 想以密集捲度營造蓬鬆感，可選三管電棒捲為頭髮打底，從距離髮根5公分處往下夾捲到髮尾。
Step3 表層髮絲選一般電棒捲，向內或向外夾出大波浪捲度，與三管電棒的規律捲度交錯，效果較自然。
Step4 將份量較多瀏海，往右耳方向拉，髮絲尾端稍微扭轉。
Step5 以小黑夾將扭轉處固定在眉毛往後平行與髮際線交錯處，並稍微往前額方向推，可使瀏海呈圓弧狀。
Cara Delevingne在今年Marc by Marc Jacobs秋冬秀場以大捲髮造型走秀。
【百變超模Lindsey×鑽飾髮髻】
將髮絲收攏同側後編成2股辮，並往後腦勺盤成髮髻，髮尾自然垂落並搭配鑽飾，展現高貴。
側面
背面
Step1 將全頭髮絲披向右肩，從後腦勺最左側取寬約5公分髮絲，先扭轉至髮中位置。
Step2 將剩餘髮絲併入步驟1扭轉過的髮絲後，接續扭轉全束髮絲約到右耳後位置且髮尾部分往前側擺放。
Step3 全部扭轉的髮絲分成兩大束，交錯編成隨興的2股辮，尾端以黑色橡皮筋固定。
Step4 將2股辮往右耳後方繞圈盤成髮髻，以小黑夾固定，而髮尾自然垂落不需要收整。
Step5 花型鑲鑽髮夾別在右耳上方即完成。
Lindsey Wixson在Oscar de la Renta秋冬秀場以華美髮飾搭配盤髮展現貴氣。
【專家檔案】
李曉芬
16年以上經歷，擅妝髮、整體造型，曾與張榕容等合作，作品散見各平面媒體。
模特兒╱李若玹(Zoe)
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